Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να προστατευτούμε από τις επιπτώσεις του καύσωνα στην υγεία μας. Όλοι κινδυνεύουμε, αλλά κάποιες ομάδες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας για να παραμείνετε ασφαλείς και δροσεροί.
Ομάδες Υψηλού Κινδύνου
Εάν ανήκετε σε μία από τις παρακάτω κατηγορίες, λάβετε επιπλέον μέτρα προφύλαξης:
- Ακραίες Ηλικίες: Βρέφη, παιδιά και ηλικιωμένοι.
- Έγκυες και Θηλάζουσες Γυναίκες.
- Άτομα με Χρόνια Νοσήματα: Όπως καρδιαγγειακά, υπέρταση, διαβήτης, πνευμονοπάθειες, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες, ψυχικές παθήσεις, άνοια, σοβαρά νευρολογικά νοσήματα.
- Άτομα σε Συγκεκριμένη Φαρμακευτική Αγωγή: Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για πιθανή προσαρμογή της δοσολογίας.
- Παχύσαρκα/Υπέρβαρα Άτομα.
- Άτομα που:
- Εργάζονται ή αθλούνται σε ζεστό/εξωτερικό περιβάλλον.
- Καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή κάνουν χρήση ουσιών.
- Πάσχουν από οξεία νόσο (π.χ. πυρετό, γαστρεντερίτιδα).
Φροντίδα για Ηλικιωμένους, Βρέφη και Παιδιά
Οι ευάλωτες ομάδες χρειάζονται την προσοχή μας:
Για τους Ηλικιωμένους:
- Μην τους αφήνετε μόνους τις ημέρες του καύσωνα.
- Αποφύγετε τις μετακινήσεις τις ζεστές ώρες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχουν επαρκή τροφή και υγρά.
- Ποτέ μην τους αφήνετε σε κλειστό αυτοκίνητο.
- Εξασφαλίστε πρόσβαση σε δροσερό/κλιματιζόμενο χώρο.
- Παρακολουθήστε για συμπτώματα θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας και αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Για Βρέφη και Παιδιά:
- Ντύστε τα ελαφρά, αφήνοντας χέρια και πόδια ελεύθερα.
- Μην τα αφήνετε στον ήλιο και φορέστε τους πάντα καπέλο.
- Εκτός από γάλα, προσφέρετε άλλα υγρά (π.χ. χαμομήλι, νερό).
- Προτιμήστε χορταρικά και φρούτα στη διατροφή τους, περιορίζοντας τα λίπη.
- Ποτέ μην τα αφήνετε σε κλειστό σταθμευμένο αυτοκίνητο (ισχύει και για κατοικίδια).
- Ζητήστε οδηγίες από τον παιδίατρό σας εάν χρειαστεί.
Γενικές Οδηγίες Προφύλαξης
Τι Πρέπει να Κάνετε:
- Πίνετε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς) πριν καν διψάσετε. (Συμβουλευτείτε ιατρό εάν έχετε περιορισμό υγρών ή φαρμακευτική αγωγή).
- Αν ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι στο φαγητό (με ιατρική σύσταση).
- Χρησιμοποιήστε κλιματιστικά ή ανεμιστήρες. Ένα δροσερό ντους/μπάνιο ή η παραμονή σε κλιματιζόμενο χώρο είναι αποτελεσματικότεροι τρόποι δροσιάς.
- Παραμένετε σε κλιματιζόμενους χώρους.
- Κλείνετε τα εξωτερικά παράθυρα τις ζεστές ώρες και αφήνετε ανοιχτά τη νύχτα.
- Κάντε πολλά χλιαρά ντους ή τοποθετήστε υγρά καλύμματα σε κεφάλι/λαιμό.
- Περιορίστε τις μετακινήσεις και τα πολύωρα ταξίδια.
- Προγραμματίστε εξωτερικές δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, με συχνές στάσεις σε σκιερά σημεία.
- Ντυθείτε με ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Χρησιμοποιήστε αντιηλιακό με ικανοποιητικό δείκτη προστασίας.
- Φοράτε καπέλο με φαρδύ γείσο και σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους.
- Τρώτε ελαφρά και μικρά γεύματα με έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, περιορίζοντας τα λιπαρά.
- Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για τυχόν ειδικά μέτρα, ειδικά αν πάσχετε από χρόνια νοσήματα.
- Παρακολουθήστε τις ειδήσεις για ειδοποιήσεις ακραίας ζέστης και πληροφορίες για κλιματιζόμενους χώρους.
- Μάθετε τα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας.
Τι να Αποφύγετε:
- Την απευθείας έκθεση στον ήλιο. Μείνετε σε σκιερά και δροσερά μέρη.
- Την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ.
- Τη βαριά σωματική εργασία, ειδικά σε ζεστούς, άπνοους και υγρούς χώρους.
- Τη χρήση φούρνου και κουζίνας όσο είναι δυνατόν, για να μην αυξηθεί η θερμοκρασία του σπιτιού.
- Την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ζέστης. Ξεκινήστε αργά και σταματήστε εάν νιώσετε λαχάνιασμα ή δυνατούς καρδιακούς παλμούς.
Μένοντας ενημερωμένοι και ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορούμε να προστατέψουμε τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας από τις επιπτώσεις του καύσωνα. Μείνετε δροσεροί και ασφαλείς!
